[...] szrugsy3x max III wiosłowanie ze sztangą 3x wiosłowanie z Końcem sztangi 3x Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x MC 3X Wyciskanie na wąsko 4x francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Może powiesz mi co tu zmodyfikowac i czy ogólnie to dobra rozpiska. Z tego co wyczytałem [...]
w poniedziałek robiłem wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki wyciskanie na maszynie przenoszenie hantla DZisiaj instruktor poradził mi tak: wyciskanie płaska wyciskanie skos wyciskanie lekki skos hantli rozpiętki Do wtorkowych pleców kazał mi dodać triceps tylko, że nie mam co teraz robić w piątek z nogami:) Pasowałby mi bardiej [...]
Więc wskakuje na 4 dni , poniżej 2 pierwsze treningni z nowej serii: Klatka,Bary WL 4x6 65 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy [...]
Od kiedy przestałem pracować na noce chorby jak ręką odjął:) Dzisiaj cheat tak z ciekawości policzyłem i wyszło mi jakies ok 2300 kacl ...... Duuuuuuzo...... zastanawiam sie czy teraz nie sciąc całego tygodnia jeszcze o 200 kacl.... nie sadziłem ze az tak duzo wyjdzie.... Dzisiejszy trening: Klatka,Bary WL 4x6 67,5+ WL hantle 4x6 30 Rozpiętki [...]
Bang bang bang 1 cm i 700gr mniej na oficjalnym ważeniu:) więc redukcja idzię w dobrą stronę:) Dzisiaj Klatka,Bary WL 4x6 75 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 + Wznosy na bok 4x10 7,5 - Arnoldy 4x10 10 No idzie nieźle, czuję że dołożę jeszcze na WL z 10 kg:) jak się [...]
Poszło nieźle progres jest, przy okazji zrobiłem coś w nadgarstek pewnie za słabo rozgrzany, więc teraz boli :) mam nadzieję że przejdzie:) jak nie trzeba ćwiczyć z bólem...:) tam gdzie plus progres na następny trening... Klatka,Bary WL 4x6 77,5 ---- jest progres czuję parę, myślę że jeszcze max 5 kg dołoże co będzie oznaczało że nie tylko nie [...]
29.01.2018 Redukcja 3 weeks out Dzień na pełnych obrotach , w dzień dużo spraw i perso do załatwienia i na 21 trening ;) Trening w miarę Ok poZa bólem barku wiec jakoś nie poszalalem. Po wczorajszym refeed dziś super nabicie , tak twierdzi Smerfkox ;) Na koniec pozowanie i cardio Push1 Dieta; 1.salatka z indykiem,białka jaj,masło orzechowe [...]
12.02.2019 Redukcja 2 weeks out Dzień zaczą się dziwnie , simieje się ze dopadł mnie jakiś okres %) tak szybko humor się zmienia ;) Trening późno wieczorem , siła nieco do dołu ale to normalne jak na ten okres redu Push1 Dieta; 1.bialka jaj,masło orzechowe,olej lniany sałatka z kurczakiem 2.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem,wpi [...]
6.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push1 Dzień na pełnych obrotach , trening bardzo udany ,siła powoli do przodu Pełna gotowość , trzeba zrobić dobre wrażenie na Grodzisku wiec trzeba zapiepszac ;) Dieta; 1.omler ryżowy ,wafle ,sałatka z kurczaka 2.kasza manna,wpi,kura,wafle 3.ryz,platki czeko,jabłko,wpi 4.kura ,ryz,warzywa 5.kura [...]
13.03.2019 9 dni do GRODZISKA Push1 Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza [...]
[...] 3 x max (nachwyt) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i trzeciej serii, potem w ostatniej mniej III - wolne IV -wyciskanie skos 12/10/10/8 -wyciskanie płaska 12/10/10/8 -barki 2x -francuz 3x -Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 V Czwartek -Nogi -wiosłowanie jednorącz sztangą 3x -drążek [...]
[...] - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego) rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko spaleniem tluszczu bledne myslenie środa Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 no zakladajac ze wczensniej robisz grzbiet i wg twojego planu tylne aktony barkow sa dobrze cwiczone [...]